Pausen während der Arbeitszeit dient zur Erholung, zum Abschalten und zum Finden kurzer Ruhephasen.
Regelmäßige, schöpferische Pausen - sie sind unheimlich wichtig, da vor allem bei der Arbeit am Schreibtisch häufig über einen längeren Zeitraum eine immer gleichbleibende Position eingenommen wird. Häufig reagiert der Körper mit Verspannungen im muskulären Bereich.
Fehlende Bewegung schlägt sich oftmals auch in der Stimmung einer Person nieder. Müdigkeit und schlechte Laune sind keine seltenen Folgen.
Vorteile
„Das Beste am ganzen Tag, dass sind die Pausen.”, wusste schon Roy Black
Regelmäßige Pausen sorgen für einen körperlichen Ausgleich zum Sitzen am Arbeitsplatz. Richtig durchgeführt regen sie die Konzentration an und sorgen für bessere Produktivität.
Verantwortlich dafür ist die bessere Versorgung des Herz-Kreislauf Systems mit Sauerstoff.
Durch die Bewegung werden einseitige Haltungen vermieden. So können aktiv Verspannungen vorgebeugt werden. Regelmäßig durchgeführt senken sie zudem das Auftreten von Stress und all seinen Begleiterkrankungen.
Wie wende ich sie richtig an?
Idealerweise finden aktive Pausen regelmäßig und über den Arbeitstag verteilt statt. Sie können allein oder gemeinsam mit Kollegen durchgeführt werden. Wer verschiedene Programme kennt, kann zusätzlich seine Motivation erhöhen.
Was sollte ich am Arbeitsplatz wissen?
Ein unergonomischer Arbeitsplatz fördert
Körperliche Folgeschäden
Psychische Belastungen
Folgen:
Nachlassende Leistungsbereitschaft
Schlechtere Leistungsfähigkeit
Unzureichende Arbeitsleistung
Ein guter Arbeitsplatz benötigt Raum für das Bewegungssystem und die Sinne.
Der Greif- und Bewegungsraum
Der Sitzplatz mit Beinraum
Der Seh-Raum
Der Platzbedarf
Ideen für aktive Pausen
Schultern kreisen
Sitzbeinhöcker laufen
Venenpumpen aktivieren
Kopf schaukeln
Runder Rücken – aufrechter Sitz
Apfelpflücken
Stehpause
Marschieren auf der Stelle
Kniebeugen an der Stuhlkannte
Einbeinstand an der Stuhllehne
Brustdrücken – Arme aufziehen
Einrollen und groß machen
Hände Rollen
Kurz-Entspannung
Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation
Finger Mantra
Dehnungsübungen
Seitliche Halsmuskulatur
Schultern Dehnen
Flanken Dehnung
Handmuskulatur dehnen
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